قصيرة وغير رسمية (أدناه بمزيد من التفصيل و مملة):100 تمارين مع kettlebells في شكل 10 على التوالي في التدريبات مصممة 1.5 - 2 سنوات من العمل العادية. و الراحة:★ في بناء عشوائي التدريبات المعالج ؛ ★ اللون علامة على التدريبات الصعوبة ؛ ★ المدمج في مصغرة الموقت;★ المدمج في مكافحة الحوار;وزيادة:★ يمكنك رسم المزاج الخاص بك ووضعه على الشبكات الاجتماعية ؛ ★ التدريبات الرسم البياني - تقاسمها;★ محاولة الاستفادة من ضعف ممارسة صورة للمتعة;★ يمكنك حفظ ومشاركة الصور من التدريبات.لا kettlebell كان يموت عند إنشاء التطبيق.تفاصيل مملة (كما وعدت):هنا هو موضح عشر مجموعات من التدريبات مع kettlebells, رتبت من أجل زيادة صعوبة (وبالإضافة إلى ذلك ، فإن التطبيق يكون تجريب المعالج فقط تحديد مقدار التمرين و سوف تحصل عليه). كل تمرين يتكون من 10 التمارين التي تغطي كل مجموعات العضلات الرئيسية. تقريبا جميع التدريبات تتم على النحو التالي:1. تمارين عضلات الذراعين والكتفين - أساسا أنواع مختلفة من benching واحد و اليدين;2. تمارين عضلات الجذع ، أساسا البطن - يميل مختلفة ، ويتحول حركات دائرية على الجسم;3. تمارين عضلات الساقين مثل يتقرفص;4. تمارين عضلات حزام الكتف - مجموعة متنوعة من حركات اليد;5. تمارين اليد العضلات - الانحناء لا يتزعزع في المواقف المختلفة;6. تمارين عضلات الرقبة - انثناء والإرشاد دوران الرأس مع kettlebell علقت على حزام خاص. تمارين مختلفة في حين يقف على "جسر";7. تمارين عضلات الجسم, في المقام الأول عن أنواع مختلفة من إخراج واحد أو اثنين kettlebells, حركات دائرية من kettlebell من جهة ، حركات الجسم يرتبط مع الكثير من العمل من أجل العودة;8. تمارين عضلات الساق - مجموعة متنوعة من الطعنات و يجلس القرفصاء مع واحد أو اثنين من kettlebells;9. تمارين عضلات الذراعين والكتفين - مكابس, الهزات والهزات في المواقف المختلفة ؛ جنبا إلى جنب kettlebells تمارين;10. تمارين لجميع المجموعات العضلية, معظمها في شكل شعوذة مع واحد أو اثنين من kettlebells.مبتدئين ينبغي أن تبدأ مع وسيلة سهلة التمرين الأول و القيام بذلك لمدة شهر أو شهرين. ثم يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية من التدريبات ، وأداء كل منهم في الحال من 2 - 3 أشهر ، اعتمادا على درجة من النمو البدني واللياقة البدنية. أنت لا تحتاج إلى المضي قدما في تنفيذ المزيد من العمل الشاق قبل لا يتقن السابقة.التدريبات مصممة لمدة سنة أو سنتين منتظمة ومنهجية التدريب.

// خيار A //

للتحميل Kettlebells - 100 exercises وزارة الدفاع من HappyMod.com.
تحتاج إلى تمكين الخيار "مصادر غير معروفة".
1. انقر فوق الارتباط أعلاه لتنزيل Kettlebells - 100 exercises mod APK.
2. احفظ الملف في مجلد التنزيلات بجهازك.
3. الآن اضغط على تثبيت وانتظر حتى ينتهي التثبيت.
4. بمجرد الانتهاء من ذلك , افتح اللعبة وابدأ بلعبها على الفور.

// خيار B //

لتنزيل Kettlebells - 100 exercises من تطبيق HappyMod , يمكنك اتباع هذا:
1. افتح متصفحك وقم بتنزيل ملف HappyMod APK من HappyMod.com - الموقع الرسمي الوحيد لـ HappyMod.
2. افتح إعدادات Android وانتقل إلى الخصوصية أو الأمان.
3. اضغط على خيار السماح بمصادر غير معروفة وتمكينه.
4. انتقل إلى تنزيلات Android وانقر على ملف APK.
5. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتثبيته.
6. ابحث عن Kettlebells - 100 exercises في تطبيق HappyMod.