من مؤلفي الكتاب، "تشغيل أقل، تشغيل أسرع"، ويأتي الرفيق الروبوت التطبيق. التي أنشأتها معهد فرمان المعترف بها دوليا من الجري والتدريب العلمي (FIRST)، ويحدد هذا التطبيق برامج تدريبية شاملة ل5K، 10K، نصف الماراثون والماراثون العدائين.

لتبدأ كل ما عليك القيام به هو إدخال الوقت الحالي وسباق التطبيق بالباقي! التطبيق الأول هو وسيلة رائعة لتحسين وقت التدريب مع أداء أفضل. فإن التطبيق الأول لمساعدتك في الحصول على خط البداية أقوى وأصح، بغض النظر عن مسافة السباق.

وشملت برامج التدريب
• 5K مدة 12 أسبوعا و10K
• 16 أسبوعا نصف ماراثون، ماراثون والماراثون المبتدئ

تدريب الأسبوع في القشر
• 3 مفتاح تشغيل كل أسبوع بما في ذلك يكرر المسار، والتشغيل وتيرة المدى الطويل
• كل مفتاح تشغيل ديه مسافات وخطوات مصممة لمستوى لياقتك الحالي
• 2 عبر التدريب التدريبات كل أسبوع (الاختيار من بين ركوب الدراجات والسباحة والتجديف تجريب كل أسبوع)

فاز بالمركز الثاني في حلقة مفرغة وحدات النظام المتري
• يمكنك اختيار المسافات وتسير في ميلا في الساعة، كم، دقائق لكل ميل أو دقائق لكل كيلومتر.

قبل أن تشتري
• تصميم خطوات التدريب لتحسين مستوى لياقتك والعروض تشغيل
• مناسبة لمهربي مع 5K مرات بين 15 و 40 دقيقة و 2:25 حتي 06:30 عدائي الماراثون
• يفترض خطة التدريب 5K لديك القدرة على تشغيل 5 كيلومتر
• يفترض خطة التدريب 10K لديك القدرة على تشغيل 6 أميال
• يفترض برنامج التدريب نصف ماراثون يمكنك تشغيل 8 أميال
• يفترض برنامج التدريب المبتدئ-ماراثون يمكنك تشغيل 8 أميال. ويشمل برنامج التدريب المبتدئ-ماراثون لمدة 16 أسبوعا على المدى الطويل من 20 ميلا.
• يفترض البرنامج التدريبي ماراثون يمكنك تشغيل 13 ميلا. ويشمل برنامج التدريب ماراثون لمدة 16 أسبوعا خمسة أشواط 20 ميل.

تم تصميمها للعمل معا لتحسين القدرة على التحمل، اللاكتات عتبة تيرة التشغيل، وسرعة الساق - ثلاثة أشواط الرئيسية - يكرر المسار، والمدى تيرة المدى الطويل. تم بحثها هذه الجداول كفاءة وفعالية واختبارها مع المتسابقين من قدرات واسعة النطاق. وجود التطبيق المحمولة التي تسمح المتسابقين لرؤية التدريبات الخاصة بهم على الطاير هو ميزة أخرى لتوفير الوقت من "تشغيل أقل، تشغيل أسرع".

حقوق الطبع والنشر محتويات هذا التطبيق مع جميع الحقوق محفوظة لشركة رودل أي جزء من هذا التطبيق قد تكون مستنسخة أو نقله بأي شكل أو بأي وسيلة سواء كانت إلكترونية أو ميكانيكية، بما في ذلك التصوير والتسجيل، أو أي معلومات أخرى تخزين واسترجاع النظام ، دون الحصول على إذن كتابي من شركة رودل