بسيطة بنقرة واحدة الموقت لستة راحة فواصل التدريب الوزن الأكثر شيوعا - 30 ثانية ، 60 ثانية ، 90 ثانية ، 2 دقيقة ، 3 دقائق ، 5 دقائق. (وكذلك 2 توقيت يحدده المستخدم إذا لزم الأمر.)

عندما تقوم برفع الأثقال / التدريب على الأثقال ، أو عند القيام بأي تمرين عالي الكثافة ، فأنت بحاجة إلى فترات راحة مؤقتة بين مجموعات عملك. طول فترة الراحة مهمة وقصيرة جدًا ولن تتعافى بشكل كافٍ للقيام بالمجموعة التالية لفترة طويلة ويمكنك تقليل فائدة التدريب أو التهدئة أو إضاعة الوقت.

الصالة الرياضية الراحة الموقت يجعل توقيت راحة فواصل سهلة. ويشمل أزرار كبيرة (للأيدي المهزوزة) لجميع فترات الراحة الرئيسية. يمكنك فقط استخدام ساعة هاتفك أو ساعة توقيت أو مؤقت للعد التنازلي أو أي نوع آخر من الموقت (حتى كتيب المدرسة القديم) ، لكن Gym Rest Timer يجعل الأمر بسيطًا ، بنقرة واحدة ، في الواقع. لا توجد كتابة بعدد الثواني ، أو التمرير للحصول على طول الراحة. الانتهاء من مجموعة الخاص بك ، انقر فوق زر (كبير) ، والراحة ، وعندما يصدر صوتا تفعل مجموعتك القادمة.

يهدف Gym Rest Timer بشكل أساسي إلى الأشخاص الذين يتبعون برنامج تدريبي للمقاومة. يمكن أن تكون المقاومة هي الأوزان أو الآلات أو الكابلات أو الأشرطة أو وزن الجسم أو أي شيء آخر. إذا كنت تعمل بجد ، فأنت بحاجة للراحة حتى تتمكن من العمل بجد مرة أخرى.

سواء كنت تقوم برفع الأثقال من أجل القوة أو الحجم أو القدرة على التحمل ، فأنت بحاجة إلى مقدار الراحة المناسب لزيادة مكاسبك إلى أقصى حد. إذا كنت تقوم بتمارين كمال الأجسام ، فإن القيام بالكثير من المجموعات قد يساعدك ميزة ضبط العداد التلقائي الجديدة على تتبع ذلك. حتى في 5x5 من الممكن أن تفقد المسار (لقد فعلت ذلك في 3 × 5!).

بالنسبة لقوة التحمل في العمل ، تميل فترات الراحة إلى أن تكون أقصر ، لتدريب القوة لفترة أطول قليلاً.

الاستخدام الموصى به:
أثناء مجموعات الاحماء ، ما عليك سوى قضاء الوقت اللازم لتحميل الشريط ، أو ضبط الجهاز
أثناء مجموعات العمل: إذا كانت المجموعة سهلة ، فيمكنك أخذ 30 ثانية ، وإذا كان الوضع جيدًا ، فحصل على 60 ، وإذا كانت صعبة ولكن محتملة ، فيمكنك الحصول على 90 ثانية. إذا كنت قد أجريت للتو آخر مندوب يستغرق دقيقتين أو 3 دقائق ، وإذا فشلت ، أو فقدت نموذجًا سيئًا في آخر ممثل ، فاخذ 5 دقائق كاملة.
ماذا تفعل في راحتك؟ بعض الناس يجلسون فقط ، والبعض الآخر يتحرك ، والبعض الآخر يمتد بلطف على العضلات.

إذا كنت حديثًا في التدريب على الوزن ، فتأكد من قيام شخص مختص بفحص نموذج الرفع ، فرفع الأوزان الكبيرة بشكل سيء يمكن أن يسبب إصابات مناسبة. للحصول على أقصى استفادة من جهودك ، تأكد من اتباع برنامج معترف به وثابت مع زيادة التحميل التفضيلي وتفضيل الحركات المركبة.

استمتع ، وكن قويًا ، ودعنا نعرف أي تعليقات أو اقتراحات (أضفنا مؤقتات مخصصة والعداد المحدد من الاقتراحات).