إدخال وسيلة للمساعدة الذاتية مبتكرة للتغلب على الأرق من خلال استخدام العلاج السلوكي المعرفي في التطبيق المحمول. ليلة البومة النوم مدرب يوفر لك التعليم في شكل عروض القراءة والمرئية التي يتم إنشاؤها من قبل طبيب نفساني وخبير في طب النوم السلوكي. من خلال استخدام سجلات النوم، التطبيق يوفر لك توصيات مصممة خصيصا لك. ويلزم المهام اليومية أثناء العمل من خلال البرنامج. هذا ليس برنامج حل سريع ويتطلب استثمارا كبيرا من الوقت والجهد. برنامج يستغرق 56 يوما لاستكمال، ولكن سوف ينظر في كثير من الأحيان تحسن قبل نهاية فترة 56 يوما.

تم تقييم فعالية هذا التطبيق في دراسة حديثة وعرضت النتائج في جلسة الملصقات على Sleep 2018 المؤتمر. وأظهرت النتائج أن التطبيق مفيد في استعادة النوم لأولئك الذين يعانون من الأرق. المستخدمين الذين أكملوا التطبيق خلال نهاية البرنامج الحصول على أفضل النتائج.

اقرأ هنا: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

هل تعاني من الأرق؟ الأرق هو صعوبة الحصول على النوم أو العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلا مما يساهم في انخفاض في الأداء خلال النهار. وهذه هي مشكلة النوم الأكثر شيوعا التي تؤثر على ما يصل إلى 30٪ من الناس. كما أنها واحدة من أكثر يساء فهمها. معظم مقدمي الرعاية الصحية لا يعرفون الكثير وراء الممارسات الصحية نوم جيدة. وينطوي هذا النهج على قائمة من التوصيات بما في ذلك لا تشرب القهوة والخروج من السرير إذا كنت لا تستطيع النوم. قد يفاجأ أن نسمع أن هذه التوصيات وحدها الدعم العلمي أقل قدر نهج فعال لعلاج الأرق. العلاج الأكثر فعالية للأرق ينطوي على النهج السلوكي المعرفي متعدد العناصر، ويشار إليها باسم (CBT-I). لكن الوصول إلى العلاج محدودة بسبب نقص في مقدمي الخدمة المدربين. على الرغم من العلاج شخص قد يكون النهج الأكثر فعالية، ويمكن للنهج التوجيه الذاتي تكون فعالة. اذا كانت مهتمة في رؤية متخصص في شخص على قائمة مقدمي النوم السلوكي من ذوي الخبرة في CBT-I ويمكن الاطلاع على الموقع التالي: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

إذا لم يكن لديك متخصص في منطقتك أو أود أولا أن نحاول مقاربة التوجيه الذاتي، والمعلومات الواردة في هذا التطبيق يمكن أن يكون مفيدا جدا في الحصول على أنك على طريق قهر الأرق الخاص بك. ويستند هذا التطبيق على أفضل العلوم النوم الحالي وسوف توجه لكم من خلال نهج خطوة بخطوة لإعادة تأهيل نومك. يرجى اتخاذ المسح التالية لمعرفة ما اذا كنت مرشحا للنهج العلاج.

مسح مرشح مشاركة:
1. هل يأخذك أطول من 30 دقيقة لتغفو في الليل؟
2. هل كنت مستيقظا لفترة أطول من 30 دقيقة في منتصف الليل؟
3. هل تستيقظ في الصباح الباكر جدا ولا يمكن أن نعود إلى النوم؟
4. هل تجد صعوبة في الحصول على النوم في وقت المطلوب؟
5. هل تم تشخيص اضطراب ثنائي القطبية أو اضطراب الحجز؟

إذا قلت نعم على أي من الأسئلة 1-4، وليس على السؤال 5 فإنك قد تكون قادرة على الاستفادة من هذا البرنامج. إذا أجبت بنعم على السؤال 5، يرجى مناقشة ترشيح للحصول على CBT-I مع الطبيب المعالج أو محاولة التعرف أخصائي النوم السلوكي في منطقتك.