اتبع الروتينية المنسق بعناية للحصول على الشكل بسرعة. الحصول على تجريب كامل الجسم؛ عليك ممارسة الذراعين والساقين والمؤخرة والصدر والرقبة، وتقاسم المنافع وعضلات الظهر على حد سواء. العمل طريقك من خلال إعدادات الفاخرة على نحو متزايد، بدأت في الصالة الرياضية والعمل طريقك على يخت وقصر.

الطاقة 20 التدريبات تحسن اللياقة البدنية الشاملة مع تمارين تركز على القوة والتوازن وقوة العضلات.

✓ يرشدك خلال كامل 20 دقيقة، تجريب كامل الجسم
✓ يحسن اللياقة البدنية العامة: القوة والتوازن وقوة العضلات
✓ لا المعدات اللازمة
✓ الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك في حين استخدامه
✓ السكري ودية: يساعد على خفض مستويات السكر في الدم

جوائز للقوة 20:
✓ مطمعا قائمة Greatist لأفضل التطبيقات لعام 2014.
✓ مجلة إيلي: اللياقة البدنية الأعلى التطبيق لتأخذ معك في إجازة.
✓ About.com: واحدة من أفضل التمارين الرياضية واللياقة تطبيقات آيفون وبود تاتش
✓ Greatapps.com: أفضل تجريب التطبيق انهم تأتي عبر.

وضع الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي على الأرض، وأصيب ابدأ، وخلال ثوان عليك أن تكون الإندفاع، وتمتد، والقفز، غمس والغوص. دليل ماكر عندما يظهر لك للراحة ومتى تتحرك. في نهاية 20 دقيقة عليك أن تكون يلهث، والتعرق، ويبتسم. انها مثل وجود مدرب الشخصية الخاصة بك أينما كنت!
---
GRETCHEN رينولدز، خبير اللياقة البدنية - "تحصل على فترة طويلة الحياة، وانخفاض خطر المرض - كل هذه الأمور تأتي في في أول 20 دقيقة من ممارسة النشاط"

يفهكر - "20 دقيقة من التمارين يوميا تكفي لتحصل على تناسب."

استعراض متوسط ​​التقييم: 4.8 / 5.0 النجوم
"السلطة 20 كان رهيبة بينما كنت في إجازة. فعلت ذلك كل يوم في غرفتي في الفندق ".
"أسافر كثيرا للعمل والطاقة 20 يأتي دائما معي".
"تجريب التطبيقات وعادة ما تكون معقدة جدا وتستغرق وقتا طويلا لتحميل. Power20 سريع وبسيط ويعمل دائما ".
"اعتقدت هذا بالنسبة للفتيات، لكنها للرجال أيضا. انها ليست مزحة ينقط ".
"أنا منقوع مع العرق."

وتتألف القوة من 20 التطبيقات plyometric ووزن الجسم حركات يمكنك القيام به في المنزل دون أي معدات. كل فيديو تجريب حوالي 20 دقائق طويلة ويهدف إلى تعزيز القوة والتحمل والتوازن وقوة العضلات. الحركات المستخدمة في الطاقة 20 هي مماثلة لتلك المستخدمة من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي (اكسم) عند اختبار فعالية الحركات وزن الجسم.

ملاحظة: متوافق مع معظم أجهزة الروبوت. لن تعمل على بعض الأجهزة القديمة باستخدام Froyo وأدناه 2.2 أو الإصدارات.

FOR الجميع
الطاقة 20 هي آمنة وفعالة للناس من جميع الأعمار. اختيار واحد من ثلاثة مستويات تجريب. أنت لا تحتاج إلى أي معرفة مسبقة من التمارين أو أن تكون في شكل كبير على استخدامها. فقط تأكد لديك موافقة طبيبك عن القيام بأي نوع من ممارسة روتينية.

NEVER BORING
أنت لن تفعل أكثر من دقيقة ونصف العام من حركة واحدة، وعلى كل تجريب هو مزيج مختلف من الحركات.

تعليمات مفصلة
رسوم بيانية بسيطة وواضحة ترافق كل ممارسة حتى تتمكن من الحصول على تجريب كبيرة وتعلم بالشكل السليم.

الموسيقى الخاصة بك
الاستماع إلى قوائم التشغيل الخاصة بك بينما كان يعمل خارج لقوة 20. نسمح الموسيقى من أي تطبيق للعب أثناء استخدام الطاقة 20.

فتح المزيد من تمرين بدني
مع كل تجريب الانتهاء، عليك فتح مشهد وتجريب تركيبة جديدة. العمل طريقك من الصالة الرياضية إلى يخت خاص.
AWARDS

عليك أن تبدأ تتراكم الجوائز مع كل تجريب الانتهاء. الجوائز هي وسيلة يدوية لنعلمك التي تمارس قمتم به، وكيف كثيرا ما قمت به لهم.

ما هي كثافة عالية الفاصلة التدريب؟
عالية الكثافة الفاصلة التدريب (HIIT) ينطوي جيزة، وحركة عالية الكثافة تليها فترات قصيرة من الراحة. يمكن التدريبات HIIT أن يكون أكثر فعالية من التدريبات 30 أو 60 دقيقة. الطاقة 20 هو شكل من أشكال كثافة عالية التدريب المتقطع.

ما هي PLYOMETRICS؟
العديد من التدريبات في السلطة 20 هي تمارين "plyometric". تم تصميم Plyometrics لإنتاج الحركات السريعة والقوية التي تعمل على تحسين قدرتك على القيام مفيدة، والمهام من واقع الحياة، مثل تشغيل في رشقات نارية قصيرة، ورفع الأشياء وصعود الدرج، وتجنب السقوط.